Фитнес-план — как добиться максимальной эффективности от тренировок

Фитнес-план — как добиться максимальной эффективности от тренировок

Хорошее настроение, профессиональный фитнес-центр и регулярные занятия — это большая часть успеха в деле занятия спортом. Но большая не значит вся. Если вы будете дополнительно помогать себе вне территории фитнес-зала, то процесс приобретения и поддержания фигуры мечты будет проходить гораздо быстрее и проще.

8 способов улучшить эффект от фитнеса

  1. Найдите себе тренера, которого вы не будете воспринимать равнодушно, как машину, дающую полезные советы. У каждого специалиста свой подход, свой темп, свой темперамент. Не исключено, что с кем-то вы будете заниматься в 2 раза эффективнее, чем с большинством других тренеров, хотя уровень профессионализма у них одинаковый. В фитнес-центре (Озерки) Fresh Fitness вы можете найти себе друга и наставника во множестве лиц, так что не стесняйтесь работать с разными людьми, чтобы найти лучшего именно для вас.
  2. Заведите дневник тренировок и отмечайте в нем не только то, чем и когда вы занимались, но также и результаты, а самое главное — цели. Конкретно сформулированная цель всегда помогает быстрее к ней двигаться.
  3. Сбалансируйте питание и не зацикливайтесь только на одном виде здоровой пищи. Стол должен быть разнообразным.
  4. Перейдите на питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Это может казаться трудным поначалу, особенно с традиционным часовым обедом в офисе, однако стоит выработать привычку — и вы увидите, что при таком графике вы всегда будете сытым, хотя съедите меньше.
  5. Не пренебрегайте визитами к врачам, чтобы найти свои «слабые места» в занятиях фитнесом (например, суставы или высокое давление) и обязательно проконсультируйтесь с тренером по поводу этих зон риска и общего уровня своей физической подготовки в целом. Тренер поможет вам его оценить и подобрать подходящую нагрузку.
  6. Обязательно выполняйте разминку и растяжку после занятия, даже если вам кажется, что вы достаточно разогрелись.
  7. Начинайте знакомство с новым видом спорта или фитнеса постепенно, делая упор не на вес, скорость и количество повторов, а на правильную технику. Именно в ней секрет успеха, а количественные характеристики всегда можно подогнать под свои желания и возможности.
  8. Каждые 3-4 месяца меняйте систему тренировок или вид фитнеса, чтобы не застояться. Кстати, чаще это делать не стоит, нужно чтобы организм успел «взять от них всё».

8 стоп-привычек, о которых нужно забыть

  1. Не перетрудитесь. Наши мышцы формируются во время отдыха, так что нужно обязательно брать свободные дни между интенсивными тренировками и заниматься так, чтобы не чувствовать себя плохо. Поправка: ноющие мышцы не значит, что вы чувствуете себя плохо, а вот кружащаяся голова или яркие точки перед глазами – явный признак того, что вы перестарались.
  2. Не пропускайте завтрак. Многие не хотят есть сразу после пробуждения, но если пересиливать это нежелание в течение пары недель, то выработается нормальная привычка завтракать. Топливо для движения нужно нам с самого утра. Полезный завтрак обеспечит нас энергией, а вот его отсутствие вовсе не позволит похудеть, даже за счет снижения количества калорий.
  3. Не отказывайтесь от аэробной нагрузки перед силовыми упражнениями. Она помогает разогреть мышцы и может выступать в качестве разминки, а долго ее делать не надо – 7-10 минут достаточно.
  4. Не формулируйте свои цели расплывчато. Если вы говорите, что хотите похудеть, то это плохая цель, потому что она неконкретная. Запишите для себя, на сколько вы хотите похудеть и в какой срок. Ставьте реалистичные цели, тогда у вас все получится.
  5. Не сравнивайте себя с другими. Одни люди тренируются более эффективно, чем другие, так что не впадайте в депрессию, если ваши знакомые или соседи по спортзалу показывают лучшие результаты. Тот, кто медленнее реагирует на упражнения, так же медленнее теряет форму.
  6. Не занимайтесь время от времени. Лучше заниматься по чуть-чуть, но регулярно, чем ударными темпами, но как придется.
  7. Не сдавайтесь. Неудачи, застрой и плохое настроение бывают у всех. Переждите плохой период, крепко стиснув зубы и не бросая тренировки, и затем хорошие результаты вновь вернутся.
  8. Не хвастайтесь перед другими. В таком случае если у вас будет период плохого настроения, то вы будете с завышенными ожиданиями и начнете страдать от настоящей депрессии. Запостите в соцсети финальную картинку, когда вы добьетесь своей конкретной цели, а остальными фотографиями из зала хвалитесь только перед родными и близкими.

Фитнес-центр в Озерках Fresh Fitness приглашает вас в комфортабельные и современные залы для тренировок и разнообразных спортивных занятий. Наши специалисты помогут привести в порядок не только фигуру, но и настроение!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *