fbpx

Фитнес против депрессии

Все, кто сталкивался с депрессией, знают, насколько трудно просто поднять себя утром с кровати. О занятиях в спортзале даже и говорить не приходится. Однако психологи наряду с врачами утверждают, что именно спорт помогает справиться с эмоциональными трудностями.

Стандартная рекомендация заключается в регулярных физических нагрузках и обеспечении полноценного сна. Это важно не столько для телесного здоровья, сколько для психического. Недавно австралийские ученые совершили открытие в своем исследовании. Оказалось, что получасовые тренировки каждый день сокращают вероятность возникновения депрессии на 22 процента.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, находятся в группе риска появления симптомов. Больше всего страдают от психических расстройств женщины.

Далеко не всем удается постоянно заставлять себя выполнять упражнения. А когда депрессия уже наступила, и вовсе сложно вернуться к нормальной жизни.

Специалисты по ЗОЖ утверждают, что во время эмоционального спада важно не устанавливать рекорды, а начать с простых упражнений. Дело в том, что во время психического перенапряжения увеличивается уровень гормона кортизона, который вырабатывается вследствие переутомления, стресса, голодания, страха и в прочих экстремальных обстоятельствах. Он может серьезно повлиять на физические способности.

Если регулярно уделять время спорту в размеренных темпах, удастся снизить уровень гормона. Даже занятия в раз неделю для начала будет достаточно.

Групповые тренировки

Неоспоримым является тот факт, что при депрессивных расстройствах лучше не пребывать в одиночестве. Это касается не только обычной жизни, но и посещения тренировок. В соответствии с научным исследованием, проведенным в 2017 году, групповая физическая активность способна сократить стресс на 26 процентов. А еще ранее было выяснено, что тренировка с друзьями помогает достигать более высоких результатов в сравнении с одиночными занятиями.

Социальные связи являются основой эволюции человека, поэтому ощущение совместного опыта и наличие общей цели творят чудеса. Выполнение упражнений в группе дает возможность структурировать время и дисциплинироваться. А это важные шаги для выхода из депрессии. Групповое занятие заставляет человека организоваться и найти причины для того, чтобы не прогуливать уроки.

Выбор в пользу умеренных нагрузок

В процессе занятий необходимо ориентироваться на собственные ощущения и принимать решения, какие нагрузки окажутся посильными. Иногда достаточно тренироваться в таком же ритме и с такой же интенсивностью, как и до начала депрессии. При возникновении слабости и неуверенности в своих силах рекомендуется сократить нагрузки. Но при этом не стоит настраивать себя на провал.

Некоторые тренеры считают, что оптимальным видом занятий могут стать силовые тренировки. Это связано с влиянием мышечной активности на нервную систему. При нагрузках меньше всего хочется сосредотачиваться на внутренних проблемах.

Новизна в тренировках

Отличным решением в период эмоционального спада будет найти новое занятие. Оно поможет переключиться и уйти от назойливых мыслей. Интересное направление спорта даст возможность загрузить мозг для достижения новых целей, что повлечет за собой координацию всех нейронов, мышц, связок и суставов. А на депрессию просто не останется времени.

Некоторые люди в состоянии депрессии выбирают йогу или другие умиротворяющие занятия. Они просто переключаются на новый вид деятельности. Но другим непросто при эмоциональном упадке проявлять силу воли и удерживать внимание.

Следите за правильным дыханием

Этот секрет непременно позволит почувствовать себя лучше. Благодаря глубокому дыханию нервная система успокаивается. Дыхательные практики оказывают мощное воздействие на состояние психики. Их применяют даже при работе с ветеранами войн, у которых наблюдаются посттравматические стрессовые расстройства.

Выбор однообразных нагрузок

Разнообразие тренировочного процесса во время депрессии может лишь навредить. Лучше отдать предпочтение одному умеренному направлению. Исследования доказали, что беспокойство пропадает при стабильно повторяющемся поведении. В противном случае может наступить состояние тревоги и усталости в результате частого принятия решений.

От чего лучше отказаться во время депрессии?

Во время эмоционального спада не следует браться за технически сложные упражнения, тем более в одиночестве. Внимание в подобном состоянии является рассеянным, теряется концентрации, что увеличивает риск несоблюдения техники безопасности.

В частности это касается больших весов, сложнокоординационных упражнений, при выполнении которых задействуется отягощение. Некоторые эксперты просят исключить асаны из йоги, являющиеся ментально сложными.

Иногда стоит вообще отказаться от похода в спортзал и потренироваться в домашних условиях. Это позволит расслабиться, устранить тревожность, увеличить концентрацию внимания.

Если все рекомендации не работают, а депрессия только усугубляется, необходимо в обязательном порядке обратиться за врачебной помощью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *