fbpx

Омоложение с помощью фитнеса

Люди, которые занимаются фитнесом, в подавляющем большинстве выглядят моложе сверстников, не уделяющих должного внимания физическим нагрузкам. Но внешний вид – это не единственное достоинство регулярных тренировок. В соответствии с последними исследованиями ученых, физкультура помогает омолодить весь организм. Это подтверждают результаты тестирования людей, которые на протяжении многих лет тренируются. Они обладают биологическим возрастом на 20-30 лет меньше. Существуют доказательства того, что после 40 лет такие спортсмены сокращают вероятность смерти от разнообразных заболеваний на 30 процентов. Также есть сведения о том, что в сравнении с ровесниками они имеют на 15-19 процентов ниже показатель индекса массы тела.

Без регулярных физических нагрузок даже молодой человек в 25-30 лет обзаводится целым рядом хронических болезней: сердечной недостаточностью, метаболическим синдромом, сахарным диабетом, остеохондрозом, варикозным расширением вен и другими.

В данном случае не идет речь о профессиональных занятиях спортом, которые не имеют отношения к здоровому образу жизни. Во всем должна быть мера.

Аргументы в пользу фитнеса

Врачи утверждают, что с возрастом не уменьшается потребность в нормальной двигательной активности, однако многие люди предпочитают большие сидеть и перемещаться на транспортных средствах. В связи с этим страдает сердце, легкие и сосуды. Функции различных систем постепенно угасают, сокращается уровень гормонов и нейромедиаторов.

В умеренных количествах фитнес помогает не просто восстановить здоровье, но также замедлить процессы старения. Благодаря физическим нагрузкам стимулируется продуцирование тестостерона и соматотропина, который является гормоном роста. Если наблюдается их недостаток, у человека появляется лишний жир, в то время как ноги и руки становятся тонкими.

Физкультура дает возможность увеличить чувствительность клеток и тканей в организме к инсулину. В свете того, что в последние годы взрослые все больше страдают от диабета второго типа, это является весьма актуальным.

Когда сердце работает умеренно, оно теряет способность выполнять интенсивную работу. За счет правильного тренинга создается определенный запас прочности, позволяющий увеличить число капилляров в данной мышце. Также отлично поддерживается эластичность клапанов, камер, умение сокращаться.

В США в течение 1985 года обследовали свыше трехсот человек с повышенным риском развития коронарной болезни сердца. Они были из возрастной категории от 18 до 30 лет. На протяжении 24 лет группа занималась фитнесом, гуляла, правильно питалась, не употребляла алкоголь и не курила. В конечном итоге риск сократился до минимальных отметок у 44 процентов.

Несомненным спутником старения является постоянно повышенное давление. Считается, что всего четыре-шесть месяцев занятий фитнесом позволяют исключить прием гипотензивных препаратов. Показатели эластичности сосудистых стенок с возрастом уменьшается. Они очень сильно реагируют на физические нагрузки. В процессе выполнения упражнений сосуды расширяются, а затем – сужаются. Подобная тренировка дает возможность наладить обменные процессы, улучшить эластичность и предотвратить атеросклероз.

Вены и вовсе сами по себе не способны сокращаться, поэтому лишь сокращение мышц помогает крови подниматься по ним. Этот процесс работает подобно насосу и выступает в качестве профилактики варикозного расширения.

Согласно данным из Великобритании второй по распространенности причиной слепоты является глаукома. Она часто развивается из-за затрудненного оттока жидкости внутри глаз. Умеренные физические нагрузки в течение пятнадцати лет способствуют поддержанию нормального оттока и уменьшению риска развития этого заболевания на 25 процентов.

Как правильно тренироваться для омоложения?

В среднем для взрослого человека расход калорий должен составлять от 2500 до 3000 ккал за сутки с учетом мышечной активности и основных обменных процессов. Однако в современных условиях удается затрачивать от 1500 до 2000 ккал. Это значит, что три-четыре раза в неделю необходимо тратить посредством двигательной активности от 700 до 1000 ккал или каждый день от 500 до 700 ккал.

Важно соблюдать баланс, чтобы не перегружаться, поскольку физические нагрузки способствуют активному расходу нейромедиаторов, ферментов, гормонов, выводу минералов и витаминов. Только умеренная активность позволяет восстанавливать вещества в достаточной мере. В противном случае будет наблюдаться истощение.

В связи с этим рекомендуется отказаться от высокоинтенсивных интервальных тренировок, кроссфита, табаты, упражнений с огромными отягощениями, спринтерских забегов, упражнений с прыжками. В качестве альтернативы их можно заменить упражнениями с незначительной интенсивностью.

Прекрасно способствуют омоложению аэробные тренировки, к которым относится ходьба, занятия на кардиотренажерах, групповая аэробика, катания на лыжах, велосипедах, роликах, плавание и прочие. Их можно дополнить силовыми занятиями трижды в неделю по 30-60 минут. Отягощения рекомендуется выбирать умеренные – до 20 килограммов. А еще лучше работать с собственным весом, чтобы сохранять мышечную массу и поддерживать оптимальный тонус мышц.

В конечном итоге режим будет следующим: трижды в неделю 30 минут на кардионагрузки и 30 минут на силовые тренировки. Дополнительно можно уделить 1-1,5 часа в неделю кардиотренировкам. Не лишней будет обычная повседневная активность, куда включена домашняя работа, прогулки, работа на даче. Можно выполнять гимнастику 15-20 минут по два-три раза в день между работой за компьютером.

Американская Академия Антиэйдж-медицины считает, что подобные режим продлит сам срок жизни, ее качество и омолодит тело на 15 лет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *