Сайкл-тренировки — легкий способ держать себя в форме

Сайкл-тренировки — легкий способ держать себя в форме

Fresh Fitness приглашает всех желающих в нашу новую сайкл-студию. Сайкл-тренировка отличается от обычного кардио на велотренажере в тренажерном зале — и мы расскажем вам, чем именно!

Сайклинг — это не просто кардиоупражнение на специальном велотренажере, а удобная тренировка для быстрого снижения веса, повышения выносливости и силы. По сути он является альтернативой езде на настоящем велосипеде, что особенно полезно в холодное время года, когда обычный велосипед выводить из дома в грязь, лёд или слякоть не очень хочется. Велоаэробика предполагает полное занятие на упрощенном тренажере, очень часто — в групповом заезде, имитирующем велогонку.

Заниматься велоаэробикой можно даже людям, далеким от фитнеса, так как у него практически нет противопоказаний или сложных для изучения моментов. С него хорошо начинать свой путь в обширный мир фитнеса, а также использовать его для разнообразия.

Большинство тренировок проходят в групповой форме со специальным инструктором, перед зеркалом и под бодрую музыку, задающую темп.

Техники и виды тренировок

Существуют три основных вида велоаэробных тренировок. Во-первых, это spin begin, при котором новички учатся правильной технике выполнения упражнений и набирают первый запас выносливости и сил для более интенсивных занятий. Во-вторых, это spin force, при котором фитнес-энтузиаст целенаправленно увеличивает продолжительность и интесивность тренировок для увеличения своего максимального запаса выносливости и дыхания. Наконец, это продвинутые Inter spin, то есть интервальные тренировки, когда кручение педалей в расслабленном режиме чередуется с периодами быстрой максимальной нагрузки на пределе своих возможностей. Это дает максимальный аэробный результат.

Все три вида тренировок проводятся в зале Fresh Fitness в Озерках и хорошо подходят для поддержания своего тела в подтянутой форме.

На велотренажере при этом сидят тоже по-разному в зависимости от вида нагрузки. Новички начинают в классическом сидячем положении, постепенно увеличивая сопротивление. Продвинутые часто тренируются стоя, задействуя новые группы мышц. Интенсивная техника также используется стоя со специальным широким хватом руля, чтобы получить максимальную нагрузку. Во многих тренировках эти техники чередуют для достижения лучших результатов.

Сайклинг для похудения

Велоаэробика является одним из лучших видов нагрузки для снижения веса. Дело в том, что большинство других видов фитнеса очень медленно «раскачиваются». Когда человек с лишним весом начинает заниматься нагрузками, ему приходится долго адаптироваться к нагрузкам, правильному дыханию и сложным техникам выполнения упражнений. В сайклинг «вливаешься» практически мгновенно, а в дальнейшем только увеличиваешь нагрузку, темп и сопротивление. Эффект от тренировок также заметен очень быстро — если, конечно, при этом параллельно правильно питаться.

Групповое занятие помогает создать правильное настроение и облегчить первые этапы вливания в фитнес-струю. Если тренироваться 2-3 раза в неделю, то уже через месяц результаты будут заметны невооруженным глазом, а не только на весах. Впрочем, заниматься на таких велотренажерах можно и гораздо чаще, вплоть до 5 раз в неделю.

Основное жиросжигание идет уже в первые 20-30 минут тренировки. Конечно, перед ней надо не забыть размяться и разогреть мышцы, как и перед любым другим видом фитнеса, но тренер обязательно вам об этом напомнит и без этой статьи. После этого времени начинает тренироваться выносливость.

Одна из самых эффективных систем — это 3-5 занятий для новичков в неделю, пока весы не встанут напротив желаемой цифры. Как только нужный вес будет достигнут, для поддержания результатов и более рельефного очерчивания мышц достаточно заниматься 2 раза в неделю по более продвинутым системам.

Сильные стороны

Сайклинг не нагружает суставы так сильно, как классическая аэробика или бег. Эффект сильнее, чем от обычного велосипеда, за счет грамотно построенных тренировок.

Укрепление мышц корпуса, осанки, пресса и ног идет постоянно, а еще развивается сердечно-сосудистая система, снижаются проявления целлюлита. Ноги не становятся мощными и накачанными, но приобретают красивую форму, как и ягодицы.

Сайклинг действует быстро, заряжает позитивом и не требует дополнительной экипировки. Его можно сочетать с силовыми тренировками или другими занятиями (например, плаванием в бассейне, что также можно делать в центре Fresh Fitness), при этом нагрузка не окажется чрезмерной.

Приходите и попробуйте новый для себя вид фитнеса! Фитнес-клуб Выборгского района  Fresh Fitness ждет вас!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *