Сколько должна длиться тренировка?

Сколько должна длиться тренировка?

Если вы занимаетесь без руководства профессионального тренера, который каждый раз рассчитывает вам время и интенсивность нагрузки, то определить необходимую длительность тренировки не так-то просто. Позанимаешься слишком мало — и нужный эффект будет достигнут, а если перестараешься — то неприятные ощущения в мышцах и общая изнуренность не дадут обещанного прилива энергии от занятий спортом.

Обычно качественная тренировка для того, кто не является профессиональным спортсменом, занимает час-полтора вместе с разминкой. Заниматься по такой схеме достаточно 2-3 раза в неделю.

Новичок или профи?

Когда мы только начинаете свои занятия, в первые полгода на тренировки придется потратить больше времени, чем в дальнейшем. Причина не в том, что новичкам нужно упорнее трудиться, это вовсе не так. Дело в незнании техники — очень много времени у начинающих спортсменов уходит не на саму тренировку, а на разучивание правильной техники, знакомство с различными тренажерами и отдых. Отдыхать придется чуть больше, потому что запас выносливости еще не сформировался.

Так что для новичков желательна тренировка в течение часа десяти минут – полутора часов.

Через полгода на качественную силовую тренировку у вас будет уходить уже едва ли не больше времени. Сама по себе она может составлять 45 минут, а вместе с кардио в тот же день – ровно час.

Тем, кто занимается больше полугода, обычно не нужно тратить столько времени на кардиотренировки, чтобы согнать лишний вес (если он вообще был), поэтому время сокращается еще заметнее.

Цель занятия

Для роста мышц, обретения рельефа и приобретения подтянутой фигуры нужно не только заниматься, но и успеть вовремя остановиться. Наращивание мышц, как правило, будет идти успешно только в том случае, если вы не перетрудились, то есть, из организма не вывелся весь запас гликогена. Тренировка на силу может составлять 45 минут, не больше. Далее мышцы формироваться уже не будут, даже если очень стараться.

Если же вам нужно сбросить какое-то количество веса, то как раз в этот момент нужно начинать кардиотренировку — гликоген потратился, и запас энергии организм будет брать из запасов подкожного жира. Правда, мышцы при таком раскладе будут формироваться куда медленнее.

Не забывайте, что любое похудение с помощью беговой дорожки или велотренажера будет бессмысленно, если вы не поддержите его графиком питания без чрезмерного потребления калорий.

Когда пора уходить?

В некоторых случаях имеет смысл завершить тренировку раньше намеченного срока. Разумеется, это те случаи, когда вы начинаете себя плохо чувствовать, ощущаете боль в связках или суставах. Также вам постоянно нужно следить за сердечным ритмом и дыханием. Если даже в период отдыха они остаются на высоком уровне, значит, вам нужно остановиться и пересмотреть интенсивность нагрузки.

Фитнес-центр Fresh Fitness в Озерках приглашает вас на занятия с тренером, который подберет для вас идеальную программу! С ней вам не нужно будет задаваться вопросом, достаточно ли вы уже потренировались — или еще нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *