Степ-аэробика: шаг за шагом к похудению

Степ-аэробика: шаг за шагом к похудению

Степ-аэробика появилась в 80-х годах прошлого века и быстро обрела популярность, которая затем пошла на нет. У многих она так и ассоциируется с яркими леггинсами и телевизионными тренировками из американских фильмов про восьмидесятые. Вместе с тем все, кто в курсе развития фитнес-индустрии, знают, что сейчас степ-аэробика обрела второе дыхание и снова на пике популярности.

Новая волна

За несколько десятков лет существования степ-аэробика далеко ушла от своих первоначальных простых шагов. Разумеется, базовая основа всё так же проста и доступна каждому, однако уже через несколько недель занятий база становится слишком легкой для фитнес-энтузиаста. Тут на помощь и приходят разные направления, созданные на базе степа.

Помимо продвинутой тренировки можно найти высокоинтенсивные тренировки для полупрофессионалов в фитнесе, интервальные занятия, шаги на двух платформах вместо одной и, конечно же, совмещения с другими видами аэробной нагрузки. Можно заниматься с гантелями и утяжелителями, попутно нарабатывая мышцы, можно танцевать под музыку и использовать степ-платформы, а можно и вовсе изучать сложные связки различных движений и прыжки.

Преимущества и польза

Степ-аэробика позволяет сжечь огромное количество калорий даже на начальном этапе ее освоения, так что в качестве кардионагрузки она незаменима. При это на суставы оказывается значительно меньшая нагрузка, чем при большинстве кардиотренировок (например, по сравнению с бегом на дорожке или прыжками через скакалку).

Бодрые шаги под ритмичную музыку тонизируют тело, придают энергию и особенно подходят тем, кто работает в офисе и не имеет возможности много ходить или двигаться в течение рабочего дня. Особенный акцент делается на нижнюю часть тела, бедра и ягодицы. При этом важно, что активно работая с ногами, степ-аэробика не увеличивает их объем за счет растущих мышц, а наоборот — подсушивает.

Как и любая кардионагрузка, степ-аэробика позволяет увеличить выносливость, чувство равновесия и тренирует сердце с легкими.

В отличие от более сложных фитнес-приборов, степ-платформу легко можно приобрести и поставить дома, чтобы отрабатывать движения, которым вас научил тренер.

Важно знать

Помните, что сама по себе степ-аэробика не может полностью заменить полный комплекс занятий в зале. Это хорошее кардио и силовая тренировка на нижнюю часть тела, но для тренировки верхней части тела нужно что-то еще дополнительное.

На суставы нагрузка невелика в целом, но вот «хрустящие» колени могут стать противопоказанием к степ-аэробике. Обязательно узнайте у врача, можно ли вам использовать такой тип нагрузок.

Наконец, тренировкой на платформах не советуют заниматься при ярко выраженном варикозе, так как увеличенная нагрузка на ноги может усилить его проявление.

Фитнес-центр FreshFitnessприглашает вас заняться аэробикой! Если степ вам не подойдет, то мы обязательно подберем другой подходящий вариант.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *