Чаще всего спортсмены прорабатывают мышцы с помощью стандартных приемов. Пресс качают благодаря скручиваниям, руки – с применением гантелей и так далее. Если вам надоели эти упражнения, попробуйте бёрпи, способствующее похудению и одновременному подтягиванию всех мышц.
Этот вид тренировки полюбился одним современным спортсменам и успел вызвать негодование у многих других. Его часто выкладывают в Инстаграме именитые спортсмены и фитоняшки. Главное преимущество заключается в отсутствии каких-либо приспособлений или дополнительных весов. Понадобится только собственное тело. Нужно просто упасть и подпрыгнуть. Однако в действительности не все так просто. А как насчет повторения 50 раз?
Тренировку разработали в 30-х годах XXвека с целью тестирования физического состояния военнослужащих в Америке. На сегодняшний день его обязательно включают в программы для сотрудников спецподразделений, пожарных и профессиональных спортсменов. Функциональное упражнение дает возможность задействовать все мышечных группы, начиная с рук и брюшного пресса, заканчивая грудью, квадрицепсами, ягодицами, бицепсами и бедрами.
Существует много вариантов выполнения бёрпи, однако есть классическая схема, которая состоит из таких последовательных этапов:
Уровни сложности
Для начала можно попробовать выполнение без отжиманий и прыжков. После этого удастся освоить более сложные варианты, включающие смену направления во время прыжка, удары ногами, запрыгивание на платформу и утяжеление с помощью гантелей.
Что касается количества подходов, то схема может быть следующей:
В результате удастся развить выносливость, координацию и силу. А за счет ускорения метаболизма после тренировки будут быстро сжигаться калории, что непременно приведет к похудению.