fbpx

Здоровый фитнес или психическое расстройство? 10 признаков перетренированности

В последние годы стремление к здоровому образу жизни стало очень популярным среди современных людей. Однако на фоне информации о важности физической активности появляются случаи одержимости диетами, правильным питанием и занятиями фитнесом. Когда это увлечение перерастает в психическое расстройство? Сколько требуется заниматься для сохранения здоровья и молодости? Каковы признаки перетренированности?

Чтобы дать исчерпывающие ответы на данные вопросы, американские и британские исследователи создали нормативы физических нагрузок. Если человек превышает их незначительно, никакого ущерба для здоровья не последует. Существует несколько вариантов оптимального режима двигательной активности.

Можно уделять внимание умеренным аэробным нагрузкам 2,5 часа в неделю. В тренировку включают силовые упражнения, при которых используется собственный вес – отжимания, приседания, скручивания для проработки пресса.

Еще один вариант – занятия пилатесом либо йогой два-три раза в неделю. Также есть вариант полуторачасовой усиленной аэробной нагрузки с максимальной интенсивностью. К ней добавляются силовые упражнения с помощью тренажеров или с использованием свободных весов.

Если скомбинировать аэробные тренировки по 2,5 часа в неделю с силовыми упражнениями два раза в неделю, то такие показатели физической активности окажутся оптимальными для обычного взрослого человека.

Признаки нарушения режима

  1. Тренировки не приносят удовольствия. Если вам не хочется посещать их, это может свидетельствовать о переутомлении. Однако данный критерий не является объективным, поэтому к нему могут присоединиться другие признаки.
  2. Общий упадок сил. Вы устаете до такой степени, что не можете доделать до конца упражнение. В результате падает и скорость выполнения. Гантели с привычным весом кажутся тяжелыми, а каждое повторение в подходе становится настоящим подвигом. Снижается скорость при занятиях на велотренажере либо беговой дорожке.
  3. Подавленное и раздражительное настроение. В этом случае необходимо поискать причину. Иногда дают о себе знать проблемы в семье и на работе. После тренировки настроение должно улучшаться, а раздражение сменяться спокойствием. Если озлобленность наблюдается после фитнеса, тогда проблема в нем.
  4. Нарушения сна. Становится тяжело просыпаться по утрам, отмечается бессонница или чрезмерно долгий сон в течение 10-12 часов. При этом на протяжении дня состояние является разбитым, вы чувствуете усталость.
  5. Регресс или отсутствие прогресса в тренировках. Подобные симптомы чаще замечают те, кто ведут дневники и делают контрольные замеры. Иногда причиной является неправильно подобранная программа тренировок. Но в комплексе с другими признаками такое состояние можно отнести к необходимости в отдыхе.
  6. Регулярные головные боли. Они могут сопровождать человека с самого утра или появляться вечером. Следует проанализировать, есть ли другие симптомы из списка, чтобы отнести его к перетренированности. Не лишним будет посетить врача, чтобы исключить опасные заболевания.
  7. Плохой аппетит, нежелание заниматься сексом. Не стоит полагать, что такие признаки будут вам на руку в похудении или достижении нового духовного уровня. Секс и еда являются основными биологическими потребностями. Если организм от них отказывается, в нем что-то сломалось.
  8. Учащенный пульс. Это уже достаточно ясная стадия перетренированности. Тахикардия может наблюдаться утром. В процессе обычных нагрузок ЧСС поднимается на 5-10 ударов выше нормы. И это не значит, что вы стали более выносливыми.
  9. Боли в мышцах, которые не проходят. Может ощущаться усталость, жжение после ударных тренировок, однако ноющие боли, ломота без расслабления, которые влияют на ночной сон, не являются нормальным состоянием. Иногда даже не удается понять, что именно болит: суставы или мышцы.
  10. Снижение общих защитных сил. Чтобы восстановиться после тренировки требуются аминокислоты. Они же играют большую роль для иммунитета. Если тренировок слишком много, организм будет расходовать большое количество ресурсов. Среди основных заболеваний, вызванных снижением защиты, можно отметить герпес, ОРВИ, затяжной насморк и грипп.

Расстройство психики

Если наступает момент, когда человек отменяет свидания, важные встречи, чтобы лишний раз сходить в спортзал, это говорит о нарушении. Когда тренировки приносят боль, но вы все равно упорно выполняете упражнения, занимаетесь во время болезни или недомогания, такая ситуация рано или поздно даст о себе знать.

Неумеренные тренировки, отсутствие гибкости, безжалостное отношение к телу, которое нуждается в отдыхе, являются основными признаками психического расстройства и навязчивого поведения.

Данные ситуации наблюдаются нередко, особенно среди тех, кто желает как можно скорее устранить лишний вес. Ограничительные диеты с чрезмерными нагрузками могут разрушить здоровье.

Лечение спортивной болезни

В медицине действительно существует такой термин. Причины заболевания заключаются в том, что количество, продолжительность и интенсивность тренировок не соответствуют способности организма к восстановлению. Имеют значение и обстоятельства. Если вы в отпуске, тогда можно полноценно уделить внимание физической активности. Во время активной работы в офисе это сделать сложнее. При нарушении баланса нагрузки и последующего восстановления, наблюдается перетренированность.

Сначала снижается эффективность занятий спотом, нужно больше времени, чтобы восстановиться, страдает общее состояние здоровья, после чего начинаются уже серьезные проблемы.

Лечится спортивная болезнь легко. Не стоит полагать, что придется полностью отказаться от фитнеса. Понадобится лишь дать телу отдохнуть. На две-три недели отменяют привычные тренировки. На замену им могут прийти прогулки, йога, стретчинг и другие спокойные занятия.

Продолжительность периода восстановления составляет несколько недель, в течение которых практикуется правильное питание со сложными углеводами, уменьшение стрессовых факторов, употребление свежих овощей, фруктов и нормализация питьевого режима.

Если слушать сигналы своего тела и сразу предпринимать меры, можно избежать серьезных состояний и предельной усталости. Соблюдайте нормальный режим и руководствуйтесь здравым смыслом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *